Kŕče v lýtkach: Čo ich spôsobuje a ako ich zastaviť, keď už k nim dôjde

06.08.2015 18:40


kŕč v lýtku

Zrejme neexistuje človek, ktorý by aspoň raz v živote nedostal kŕč do lýtka.

Ich príčina môže byť rôzna. Od jednoduchej dehydratácie až po vážnejšie ochorenia, ako napríklad zlyhávajúce obličky.

Často sa vyskytujú aj po namáhavom cvičení, zraneniach svalov či držaní nôh v neprirodzenej polohe po príliš dlhú dobu, ako napríklad v preplnenom divadle alebo počas dlhého letu v lietadle.

Medzi ďalšie príčiny patrí užívanie nasledujúcich liekov:


Mohlo by vás tiež zaujímať: Táto huba je v Ázii najvyhľadávanejším liekom na imunitu či rakovinu


  • lieky podávané na uľahčenie pôrodu
  • diuretiká (často predpisované ľuďom s vysokým krvným tlakom)
  • steroidy (napríklad pri alergiách a v iných prípadoch, kedy sa potláča imunita)

Dôvodom kŕčov môže byť aj chladné počasie alebo nedostatok niektorých minerálov, najčastejšie draslíka, vápnika alebo horčíka.

Akútne kŕče sa občas nesprávne zamieňajú s takzvaným syndrómom nepokojných nôh, čo je však oveľa vážnejšie chronické ochorenie. Typické preň sú nepohodlie a neustály pocit tikov či ťahov v nohách.

Ako zastaviť prebiehajúci kŕč

Existuje niekoľko spôsobov ako uvoľniť nočný kŕč v lýtku.

Keď už sa raz spustí, najlepšie ako ho zastaviť je pohybom. Skúste sa preto trocha poprechádzať po izbe, prípadne hýbte a traste nohou.

Tiež pomáha masírovanie svalov. Vyskúšať môžete aj otáčanie chodidlom v členku alebo hýbanie nohou hore a dole.

Niektorí ľudia s chronickými kŕčmi zistili, že im pomáhajú studené kompresné zábaly, ktoré potláčajú skľučujúcu bolesť.

Ak patríte medzi tých, ktorých kŕče v lýtkach trápia pravidelne, mali by ste pouvažovať nad posilnením svojich svaloch. To bude mať za následok, že kŕče vymiznú alebo budú menej časté.

Náš svalovo-kostný systém dosiahne svoj vrchol v 20-tich rokoch života.

Potom si ďalších 20 rokov tento vrchol relatívne dobre drží. Avšak po 40-ke dochádza k jeho postupnému rozpadu, kedy sa svaly stavajú menej ohybnými.

V tomto období je kriticky nevyhnutné vykonávať pravidelné rozcvičovanie a strečing, ktoré posilnia naše telá, aby boli schopné si udržať optimálne zdravie.  

Dobrým metrom, kedy by ste mali vyhľadať pomoc či konzultáciu lekára (prípadne fyzioterapeuta) je, ak kŕče trvajú 5 až 10 minút alebo sa objavujú aj niekoľkokrát do týždňa.

Ako predchádzať kŕčom v lýtkach

Predchádzať alebo aspoň znížiť mieru výskytu kŕčov dokážete vykonaním zopár zmien vo svojom životnom štýle.

Medzi ne patria prevažne nasledovné:

  • dodržiavať správny pitný režim (keďže kŕče môžu byť vyvolané dehydratáciou)
  • zdravá strava
  • dostatok ovocia a zeleniny

Ak mávate kŕče často a hlavne počas noci, dôvodom môže byť aj nerovnováha elektrolytov. K tej dochádza často napríklad po pití alkoholu, keď sa z tela vyplavujú mnohé minerály.

V takomto prípade sa odporúča dopĺňať látky, ktoré najviac ovplyvňujú činnosť svalov.

Ide hlavne o tieto minerály:

Horčík

Bolo urobené veľké množstvo výskumu, ktorý potvrdil, že zvýšenie príjmu horčíka dokáže znížiť frekvenciu nočných kŕčov v lýtkach.  

Experti na zdravie odporúčajú užívať aspoň 300 mg horčíka denne.

K jedlám bohatých na tento minerál patria: orechy, šošovica, quinoa, surové kakao - najväčší zdroj horčika (horká čokoláda), tekvicové semienka, melasa, špenát, pečené zemiaky (pri varených sa horčík uvoľňuje do vody), banány, pšeničné klíčky a plody mora.

Draslík

Nízka hladina draslíka v krvi môže prispievať ku vzniku kŕčov, pretože draslík spolu so sodíkom kontrolujú v tele rovnováhu tekutín.

Na to, aby sodík s draslíkom fungovali efektívne, musia byť v správnom vzájomnom pomere.

Ak máte stravu bohatú na sodík (soľ), pokúste sa množstvo prijímanej soli zredukovať, používajte len veľmi kvalitnú soľ ako napríklad Hymalájska soľ (ktorá obsahuje aj mnohé ďalšie potrebné minerály), prípadne morskú soľ.

Existuje aj špeciálna soľ, ktorá je sčasti bežný chlorid sodný a sčasti chorid draselný. Je však ju pomerne ťažké zohnať.

Popri obmedzení sodíka zároveň konzumujte viac potravín, ktoré sú bohaté na draslík.

Takými potravinami sú napríklad: jablká, banány, sušené ovocie, avokádo, huby, jogurt, kefír, špenát, paradajky, pečené zemiaky či cantaloupe (ananásový melón).

Vápnik

Zvýšenie príjmu vápnika spolu s vyššie zmieneným horčíkom, tiež dokáže pomôcť pri zmierňovaní problému s kŕčmi.

Jedna potravina je extrémne bohatá na oba minerály - je ním čisté kakao, prípadne kvalitná horká čokoláda s vysokým podielom kakaa (nad 70%).

Jesť len čokoládu však nestačí. Popri tom nezabúdajte ani zeleninu, zvlášť na tmavozelenú listovú zeleninu ako šalát či brokolicu alebo aj mandle, ktoré sú tiež bohaté na vápnik aj horčík.

Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápnik patria: losos, sardinky (s kosťami), zelená fazuľka a listy kvaky.

Ak vrcholovo športujete, mnohí atléti odporúčajú po dobehnutí (doplávaní, dobicyklovaní a podobne) do cieľa skonzumovať jeden banán.