3 x 12 x 12

Nebyly nalezeny žádné záznamy.

HORNÍ LIBCHAVA 

Kondiční program jako příprava na HL 2018

Tři denně z 12 cvičení...

   Akademici, jsme sportovci a pamalu, ale jistě bychom se měli začít připravovat na letní soustřední... Prázdniny utečou jako voda a 1. turnus startuje 4. srpna 2018... 

3/12 x 12: 3 cvičení denně z 12, při dodržování 12 pravidel...

 cvičení

 

1 Kondiční běh 12 minut
2 Kondiční plavání 250m
3 Jízda na kole 5km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra_volejbal_fotbal_basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300 přeskoků
7 Posilování_dřepy 200x
8 Posilování_kliky 30x
9 Posilování_kroužek 100+ 100
10 Posilování_sedy lehy 100x
11 Pádlování na lodi 30 minut
12 Hry ve vodě 20 minut

   Tři cvičení denně...

pravidla

1 Už dnes se začni připravovat  na JH 2018
2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh...
3 Cvič pravidelně... Nevynechávej... Pouze vytrvalost vítězí...
4 Před každým cvičením se rozcvič...
5 Na cvičení se správně obleč a obuj...
6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...
7 Necvič těsně po jídle...
8 Začni s malými dávkami a postupně  si přidávej ...
9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...
10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"
11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se cvičením...
12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku

 

CHAT 12 x 12

Datum: 02.08.2018

Vložil: @trener

Titulek: "Nic není nemožné"

Dobré ráno, Akademie.

Opět se mi potvrdilo, že pokud něco opravdu PALČIVĚ CHCEME, TAK TO DOKÁŽEME"...
Shodit za 31 dnů 27,5 kilogramu byl pro mne VELKÝ cíl!!! A až nyní si zpětně uvědomuji, jak náročnou cestou jsem si během července 2018 prošel... A to důležité je to, že jsem to dokázal!!! Shodit denně průměrně kilogram je neskutečný zázrak... A ÚZS: "Úspěchy zanechávají stopy v sebevědomí..."

Neskutečná červencová (2018) metrika mé cesty..
Na kole jsem ujel cca 656 kilometrů...
Uplaval 57 kilometrů...
Udělal skoro 3.000 dřepů, 700 kliků a 2.000 sedů-lehů...

Návyk se dle teorie tvoří 21 dnů...
Mohu potvrdit na svém příkladu... Prvních cca 14 dnů jsem se vždy asi hodinu před vyjetím na kole či odjezdem na plavání přemlouval, že do toho půjdu... Po třech týdnech došlo ke změně... O cvičení jsem nepřemýšlel a věnoval se práci... Už tam nebylo žádné polemizování s mojí "OPIČKOU"... Prostě jsem věděl, že to mám v programu a tečka...

Kondice narostla...
Současná kondice je nesrovnatelná s tou před měsícem... Srdce, plíce, jízda na kole, bazén, domácí posilování (JNN)... Klasickým příkladem jsou například dřepy... První týden jsem měl obrovské problémy s uděláním 50 dřepů za sebou... A nyní? poslední dobou dělám rovnou 100 dřepů za sebou... O klikách nehovoře...

Až nyní to na mne padlo...
Svůj cíl jsem zvládl a momentálně jsem velice unavený... Není se čemu divit!!! Měsíc jsem měl zátěž jako výkonnostní dvacetiletý sportovec... Ale samozřejmě i dnes ráno jsem byl na kole a za chvíli vyrážím směr bazén...

"Akademici,
NIC NENÍ NEMOŽNÉ!!!

Již za dva dny začíná 1. turnus LOT HL 2018
@trenér

Datum: 02.08.2018

Vložil: Veve s rodinou

Titulek: Re: "Nic není nemožné"

Smekáme, jste dobrý..a ta vedra k tomu všemu.
Zdravíme a těšíme se na soustředění...

Datum: 17.07.2018

Vložil: @trener

Titulek: Za 14 dnů shozeno 14,3 kilogramu...

Dobrý den, Akademie..

Půlka je splněna...
Tak jsem to dokázal!!! Mám za sebou půlku sledovaného období a více jak půlka "baťohu" je pryč... Jsem hrdý na to, že bez přestání, ve šňůře, jedu 17 dnů... 2x za den kolo- bazén- posilování... Tato houževnatost přináší nejenom příjemnou váhu, ale významně kvalitnější můj pohyb (zdravější kolena) , větší vitalitu v práci, hrdost na to, co jsem dokázal...

Eliška, Kačka Pepa...
Dnes byli v bazénu i Akademici... Děda Elišky (Josef Trč) vzal do bazénu také Kačku a vnučku Elišku... Děvčátka si v bazénu, vířivce, brouzdališti zablbla, ale nezapomněla ani na kondiční plavání (10 a 12 bazénů)... Zatím obě plavaly prsa... Skvělý by byl kraul...

5-1 nebo 4-2
Ve vířivce jsme se bavili s Eliškou o tom, jak to vidí se změnou HS ze 6- 2 na 5-1 už na letošním soustřední... A právě Eliška by byla tou hlavní nahrávačkou... Líbilo by se jí to? Dohodli jsem se, že si to promyslí... Specialistka nahrávačka znamená zásadně nahrávat ve výskoku, zvýšení kondice, posílení paží, prstů, vyšší košíček...

Hezké úterý přeje
Váš@trenér

1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Přidat nový příspěvek