3 x 12 x 12

Nebyly nalezeny žádné záznamy.

HORNÍ LIBCHAVA 

Kondiční program jako příprava na HL 2018

Tři denně z 12 cvičení...

   Akademici, jsme sportovci a pamalu, ale jistě bychom se měli začít připravovat na letní soustřední... Prázdniny utečou jako voda a 1. turnus startuje 4. srpna 2018... 

3/12 x 12: 3 cvičení denně z 12, při dodržování 12 pravidel...

 cvičení

 

1 Kondiční běh 12 minut
2 Kondiční plavání 250m
3 Jízda na kole 5km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra_volejbal_fotbal_basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300 přeskoků
7 Posilování_dřepy 200x
8 Posilování_kliky 30x
9 Posilování_kroužek 100+ 100
10 Posilování_sedy lehy 100x
11 Pádlování na lodi 30 minut
12 Hry ve vodě 20 minut

   Tři cvičení denně...

pravidla

1 Už dnes se začni připravovat  na JH 2018
2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh...
3 Cvič pravidelně... Nevynechávej... Pouze vytrvalost vítězí...
4 Před každým cvičením se rozcvič...
5 Na cvičení se správně obleč a obuj...
6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...
7 Necvič těsně po jídle...
8 Začni s malými dávkami a postupně  si přidávej ...
9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...
10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"
11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se cvičením...
12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku

 

CHAT 12 x 12

Datum: 15.07.2018

Vložil: @trener

Titulek: Denně 3,5 hodiny pro zdraví...

Dobré předpolední, Akademie...

Potvrzuji název dnešního příspěvku... Již 14 dnů věnuji každý den 3,5 hodiny svému zdraví... 2x kolo (ráno+ večer) a dopoledne dvě hodiny plavání, kdy vyrážím z doma kolem 8:50 a vracím se kolem 11:00 hodin... A přínos??? Kolena výrazně lepší... Mohu se o ně opírat... Váha náročná, ale dle plánu... Určitě se mi výrazně zvyšuje kondice... Jízda na kole a plavání v bazénu je úplně o něčem jiném než na startu...

Tak a mám za sebou další kondiční týden... Jaká je jeho metrika? Co se změnila za 14 dnů...

Váha... zhubnutí o 11,9 kilogramu (velice dobré)
Kolo... ujeto 275,5 kilometru (zajímavé)
Bazén... uplaváno jako do České Lípy a zpět ... 24,750 kilometru (skvělé)

Moudra z páry...
Dnes jsem se v páře bavil s jedním tatínkem, který měl v bazénu celou rodinu (žena, holčička a kluk)... A bavili jsme se o pohybu a kondici... Věk bych odhadl tak kolem 36- 42... Zaujal mne tím, že říkal, že chodí 2x v týdnu běhat a o víkendu se zúčastňuje OBL ČL... Což dešifrováno je Okresní běžecká liga Českolipska... V podstatě mají závody (8- 12 km) každý týden a vedou si běžecký Žebříček... Tam se započítávají body za účast (1 bod) a za umístnění v první desítce... Soutěžní období je od prosince do září následující rok... Hezká aktivita pro zdraví...

Hezkou neděli Vám všem přeje
Váš@trenér

Datum: 08.07.2018

Vložil: @trener

Titulek: Dnes pouze úbytek 0,4 kilogramu

Dobré poledne, Akademie (11:44)

Dobrá a špatná zpráva...
Ta dobrá je, že jsem se konečně dostal pod 120 kilo. Ta špatná, že se mi povedlo za včerejšek shodit pouze 0,4 kilo...

Dobrá kombinace...
I dnes jsem ráno splnil kolo a za hoďku po dojezdu jsem vyrazil do bazénu... Bazén byl opět poloprázdný... Plavání a pára super...

Ráno se zvířaty...
Dnes ráno jsem vyrazil v 07:07 hodin na první kolo... A bylo krásné... Během okruhu jsem potkal laň, jak přebíhala silnici a k tomu ještě dva zajíce... Dalším zvířetem na cestě byla přejetá liška mezi Sloupem a Novým Borem... Jelo se mi velice dobře a možná začnu přemýšlet o jiné trase... Ty tři kopečky, které mám na cestě, mne moc nedostávají z komfortní zóny→organismus se na kole adaptuje→menší zátěž...

Krásnou neděli přeje Váš@trenér...

Datum: 11.07.2018

Vložil: Káta říhová

Titulek: Re: Dnes pouze úbytek 0,4 kilogramu

Dobrý den 10.7. Nebo každý den cvičím kliki20,kliki na prstech20,lechsedy25-30,přitahování se na tyčy15-20,medicimbal20-30,běhání6-15min,rozeběh20,guma na L P ruku20,kroužek20-25,lukostřelec20-25,švihadlo10-15minkoukání se na barevki cý den. Káta říhová hezký den pane trenére.

1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Přidat nový příspěvek