CHAT 12 x 12

Datum: 22.07.2019

Vložil: @trenér

Titulek: 44. kolo→21. bazén a 12. sedmiček ve šňůře...

Nový Bor 08:08 hodin
Dobré ráno, Akademie...

LOT 2019 se blíží→
Už 3. srpna 2019 odstartujeme s Davidem tradiční prázdninový maraton...21 dnů 24 hodin denně... Tři skupiny dětí a každá úplně jiná...

"Trenére, jsi borec!!!"
Je už nyní neskutečné, co jsem letos ve své kondiční přípravě zvládl... 50 dnů v intenzivním tréninku...

Ranní kolo→ 912.000 metrů→ 912 km
Bazén→ 37.000 metrů→ 37 km
Kliky→ 360
Dřepy→ 2.400
Vířivka→ 37x
Pára→ 74x

Svému tělu stále nerozumím...
Včera jsem toho snědl opravdu hodně... I tři jogurty, vařené masíčko, dva chleby s paštikou, tři polní okurky... A výsledek? Ve srovnání s nedělním ránem mi váha spadla o 0,3 kg...

Citát od Anthony Robbinse, "Obří kroky" strana 21
"Jaký drobný čin můžete právě dnes vykonat, abyste uvedli do pohybu události vedoucí k úspěchu ve Vašem životě?"

Prima pondělí Vám přeje
trenér@úspěchu

Datum: 20.07.2019

Vložil: @trenér

Titulek: 42. kolo→ 19. bazén→ 13 kilogramů

Nový Bor 08:08 hodin
Dobré ráno, Akademie

DVA DNY JSEM VYNECHAL ZÁPIS DO DENÍKU, protože vše probíhalo dle plánu a standardně...

Váha se zastavila↓
Zkouším další experiment se svým tělem... CO NA TO TĚLO??? Už 5 dnů pravidelně jím... 4 dny mi pravidelně stoupala váha... A dnešek je výjimkou... Dnešní ranní váha je stejná jako ta včerejší...
Jednou ta situace musela nastat... Vždyť už skoro padesát dnů má intenzivní kondiční program a řízenou stravu... Uvidím, jak bude tělo reagovat dále...

JNN→ Ještě něco navíc↓
Matematikou, kterou za chvilku vyvěsím se upřímně kochám!!! Dokázal jsem neskutečné...

42. ranní kolo bez přerušení↓
Trénovat jsem začal 3. června 2019... Tzn., že mám intenzivní režim 48. dnů... Přerušil jsem 3 dny kvůli rozbitému kolu...
K dnešnímu dnu jsem ujel 846.000 metrů→ 846 kilometrů

19. dnů plavání ve šňůře↓
Plavat chodím také od 3. června, ale vynechával jsem úterky a soboty, neděle kvůli nabitému bazénu... Špatně se plave při kondičním plavání...
K dnešnímu dni jsem byl plavat 35x a tudíž jsem uplaval 35.000 metrů→ 35 kilometrů
Dnes oslavím 20. bazén ve šňůře...

10. den ve šňůře plním 7 bodů v PTPčku...
kliků→ 350
sedů-lehů→ 1.000
dřepů→ 2.000
pára→ 20x v páře
vířivka→ 10x vířivka
kolo→ 190 km
bazén→ 400 bazénů→ 10 kilometrů

Děs, běs....
Dnes jsem se neskutečně vyděsil... Při sjezdu→ poměrně rychlá jízda do Chotovic v pravotočivé zatáčce směrem k sauně, obecnímu úřadu, restauraci na mne vystartoval černý vlčák→ vběhl mi pod kolo... V tu chvilku jsem přímo "zmrzl"... Tak to se mi snad ještě nestalo... Cítil jsem chlad po celém těle... Situace trvala snad 3 sekundy, ale bylo až neskutečné, kolik mi v tom zlomku vteřiny prolétlo hlavou myšlenek... Vize pádu, odřenin,... Ale ve finále vše dobře dopadlo... já jsem nespadl a psa odehnal...

Krásný citát na sobotu↓
"V životě jsou podstatné nikoli znalosti, ale činnost."

THOMAS HENRY HUXLEY, anglický lékař a biolog
Pramenem je kniha Anthony Robbinse NEKONEČNÁ SÍLA strana 19

Již více jak 40 dnů trénující@trenér

Datum: 17.07.2019

Vložil: @trenér

Titulek: 39. kolo→16. bazén ve šňůře→ 13 kilogramů

Nový Bor 08:08
Dobré ráno, Akademie...

Jsem jiný člověk...
Je až neskutečné, jak dlouhodobé každodenní cvičení → více jak 40 dnů... mění psychiku, vitalitu a kondici člověka...

JNN→ již týden denně plním 7 bodů v PTPčku↓
Velké body
Jízda na kole→ 19 kilometrů
Bazén→ 1.000 metrů→ 40 bazénů za 30 minut→ 100/3 min
Malé body
SL→ 100
Dřepy→ 200
Kliky→ 30
Pára→ 2x
Vířivka na kolena, záda→ 1x

Trénink je to pravé...
O morfologii, tvaru těla (břicho, zadek), křivkách je zbytečné diskutovat... Volnější oblečení, konečné "lidské" křivky...
Ale skvělé je sledovat kondici a pocity při ranním posilování...
SL→ pamatuji si první den, kdy jsem horkotěžko udělal potřebnou stovku... Zápasil jsem s každým SL a druhý den jsem nebyl schopen udělat ani jeden SL... A dnes ráno? Pět sérií po 20 SL se mi určitě vešlo do 3 minut...
KLIKY→ něco obdobného... Dnes už celkem v pohodě...
DŘEPY→ 200... zjistil jsem, že skvěle pomáhají s bolestivostí kolen... Ještě nedávno mně při podřepu vyloženě bolestivě píchlo v koleni... Ano, kolena i nadále bolí, ale je to nesrovnatelné...

Váha stoupla...
Tak dnes ráno jsem po kole a cvičení s obavami vstupoval na osobní váhu... Čekal jsem skokový nárůst... Vždyť jsem včera opravdu hřešil... Miluji chléb a včera jsem snědl 5 krajíčků s Mexickým salátem, játrovou paštikou a cibulí a během dne jsem snědl ještě navíc asi 4 mrkvičky, 2x Pacholíka a 2x vanilkový dezert- puding...
Takže dnešní váha 117,2 kg (nárůst 0,7 kg) mne příjemně potěšila...

Příběh z páry dnes nebude následovat, neboť do bazénu vyrážím až v 08:45 hodin... Včera bylo kolem 9. hodiny cca 10 lidí v bazénu... Nádhera...

Krásný citát pro středu
"Všechny naše sny se mohou vyplnit- pokud máme odvahu o ně usilovat."

Walt Disney

Jack Canfield: Klíč k životu, strana 94

Prima středu přeje
trénující@trenér

Datum: 16.07.2019

Vložil: @trenér

Titulek: 38. kolo→16.bazén→ 14 kg

Nový Bor 12:12
Dobrý den, Akademie

Každodenní standard...
Jediným dnešním zpestřením byla ztráta chipu při plavání... Ani jsem si toho nevšiml... A když chci jít do šatny zjistím, že ho nemám... Plavčík si chipu na dne bazénu všiml a vytáhl ho... Takže ve finále žádný problém... Chip byl utopený...

Dnes si užívám...
Rozhodl jsem se jet na nákup...
A dnes mlsám... Miluji chléb, ale už měsíc jsem ho neměl... Takže jsem si dal chléb s mexickým salátem... Jako ňamku pudingový dezert... Takže uvidíme zítra, co na to váha...

V PTPčku nic nového... "Silná pětka" se drží... Nevím, jak to bude s Lindou, neboť je na dovolené a já vůbec netuším kde... Bojuje Veve na hudebním soustředění... Kačena divoká snad už bude doma. Zatím byla s rodinou v Německu... To co předvádí děvčátka je obdivuhodné...

Příběhy z páry↓
Dnes mne kolega v páře přesvědčoval, že bych měl chodit do Lípy ke Klášteru jíst... Prý perfektní australský kuchař, který servíruje opravdu živou stravu... Kolega je asi návštěvník bazénu s největším "bříškem"...

Krásný citát na úterý...

"Chcete se vyhnout riziku a být dobří, nebo chcete využít příležitosti a být skvělí?"

JIMMY JOHNSON, trenér, který vedl fotbalový tým Dallas Cowboys ke dvěma po sobě jdoucím vítězstvím v mistrovství Super Bowl v letech 1992 a 1993

Prima úterý přeje
trénující@trenér

Datum: 15.07.2019

Vložil: @trenér

Titulek: 37. kolo→ 15. bazén→ 14 kilogramů

Nový Bor 14:14
Dobrý den, Akademie...

V kondičních cvičení opět standard→ splněno

JNN→ ještě něco navíc...
kliky→ 35
dřepy→ 200
sedy-lehy→ 100
vířivka
pára→ 2x

Novinky z páry↓
Dnes jsem se seznámil s dvěma pány... Jeden měl neskutečných 87 let!!! A druhý byl z Kolína... Opět neskutečná náhoda... Kolín je moje první město, v Kolíně získalo moje družstvo TJ Agro Kolín 1. místo na MČR starších žákyň myslím v roce 1984...

Krásný citát pro pondělí↓
"Tajemství toho, jak se dostat dopředu, je v samém začátku. A tajemství začátku spočívá v rozebrání složitých, obrovských úkolů na menší zvládnutelné úkoly a zahájení činnosti u prvního úkolu."

Mark Twain, slavná americký spisovatel a humorista

Prima pondělí přeje
trénující@trenér

1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Přidat nový příspěvek

Příprava na LOT 2019

Letos jinak...

Neděle 16. června 2019

  Letošní domácí příprava na LOT 2019 bude mít zásadní význam... Děvčata i kluci odstartují v historii Akademie poprvé Český pohár ve volejbalu starších žákyň a starších žáků...  

  A to je úplně jiný výkonnostní šestkový lavel... Vyšší síť, kvalitní republikový volejbal, více soubojů na síti ve větší výšce (útok↔obrana- blok)...   

  A Akademie, jak je jejím zvykem, určitě nechce být pouze křovím...

→ Děvčatům se v KP sžky i ČP zvedne síť z 210 cm na 220 cm... 

→ Klukům se v KP i ČP zvedne síť dokonce o 15 cm (215→ 230)... 

→ Tygřice a Sovy naskočí z barevného minivolejbalu do šestkového volejbalu...

Pondělí 170619→ pokračování...

  Momentálně je na tom ligová skupina až na výjimky kondičně slušně. Bylo by obrovskou škodou tento potenciál ztratit... Proto je třeba i v nastávajícím volnu se svým tělem pracovat....

návrh prázdninového programu

  Úvodem k tomuto navrženému programu chci napsat, že vím, že většina Akademiků nebude mít tu sílu (kluci???) a motivaci tento program pravidelně, dlouhodobě naplňovat... Na druhou stranu věřím, že ti kteří chtějí ve sportu opravdu něco dokázat (a u Akademiků jsem optimista) tu motivaci, tu hybnou sílu k činnosti naleznou... 

  Sám na sobě vidím, jak to je obtížné denně naplnit cíle, ale i já bojuji...

1. část programu

  Tato startuje vyvěšením tohoto programu (pondělí 17. června 2019)  a její konec není časově vymezen... 

2. část programu

  Tato část je závazná a přípravná pro ligovou skupinu. Její domácí splnění je zásadně  důležité pro naplnění programu 3. turnusu LOT 2019...

→ Je dlouhá 4 týdny

→ 30.→ 33. týden 2019

→ Její zaměření je vyloženě přípravné a kondiční (běžecký trénink a posilování)

→ Ideální by byla regenerace formou pobytu ve vodě a plavání

→ Druhá část programu bude vyvěšena až v červenci 2019

2- 3 body denně...

1. část programu

  Ti, co chtějí hrát volejbal na výkonnostní úrovni...  Ti, kteří chtějí uspět v 1. turnaji (3108→ 010919)...  Ti, co chtějí uspět v ČP 2020, začnou již tento týden a možná už dnes... Prosím nezapomeňte na záznamy v Deníku... 

  Zpětně na sebe budete hrdí, co jste dokázali a záznamy v Deníku Vás budou i nadále nabíjet a motivovat... Bude mít, co do Deníku psát...

splněné cvičení= 1 bod

  Počínaje dneškem (???) si namixujte denní pohybový program... Navrhuji následujících 12 cvičení (škálu cvičení si můžete rozšířit)...

 Já osobně jsem si vybral cvičení číslo 2 a 3... Dávkování záleží na Vás, ale pokud si chcete napsat do splnění bod je navrhuté dávkování minimem...

→ Kolik bodů získáš dnes?

→ Kolik bodů získáš za týden?

→ Kolik bodů získáš do konce měsíce června 2019?

 

1 Kondiční běh 12 minut
2 Kondiční plavání 250m
3 Jízda na kole 5km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra: volejbal→fotbal→basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300 přeskoků
7 Posilování→dřepy 200x
8 Posilování→kliky 30x
9 Posilování→kroužek 100+ 100
10 Posilování→sedy lehy 100x
11 Pádlování na lodi 30 minut
12 Hry ve vodě 20 minut

programový inženýr...

pravidla

1 Už dnes se začni připravovat  na HL 2019, ČP 2020...
2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh...
3 Cvič pravidelně... Nevynechávej... Šňůry jsou nejcennější...
4 Před každým cvičením se rozcvič...
5 Na cvičení se správně obleč a obuj...
6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...
7 Necvič těsně po jídle...
8 Začni s malými dávkami a postupně  si přidávej ...
9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...
10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"
11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se→ CHAT 12x12...
12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku

Dej si veřejný závazek...

To už mám vyzkoušené... Jediná motivace, která mne pohne z místa A do místa B...

WhatsApp 604104453

Honza Stehlík už začal...